Упражнения Дикуля при грыже позвоночника входят в общую методику восстановления здоровья опорно-двигательного аппарата. Валентин Дикуль – академик РАЕН, разработал систему упражнений, основанную на собственном драматичном опыте. Будучи в молодости артистом цирка, Дикуль сорвался с большой высоты и оказался в инвалидном кресле. Нежелание мириться со столь печальной участью подвигло его на разработку эксклюзивного метода восстановления опорно-двигательного аппарата.
Суть методики и упражнений Дикуля
Методика лечения грыжи позвоночника основана на восстановлении иннервации не костной, а мышечной ткани. Как утверждает автор, мышечный каркас спины и позвоночник тесно связаны, и при возникновении грыжи – выпячивания пульпозного тела из фиброзного кольца межпозвоночного диска – происходит нарушение иннервации и трофики мышечных клеток (миоцитов). По словам Дикуля, если восстановить проводимость нервных волокон в мышцах спины с помощью специальных упражнений, можно значительно улучшить здоровье спины: снять воспаление и устранить болевой синдром.
Врачи отмечают, что упражнения по методике Дикуля могут быть полезны для пациентов с грыжей позвоночника. Эта система направлена на восстановление мышечного корсета и улучшение гибкости, что способствует снижению болевого синдрома и улучшению общего состояния. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Упражнения должны выполняться под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Регулярная физическая активность, основанная на методике Дикуля, может значительно улучшить качество жизни пациентов, однако важно помнить о необходимости соблюдения рекомендаций и прислушивания к своему организму.
Комплекс упражнений Дикуля при грыже спины
Упражнения Дикуля предназначены для консервативного лечения грыжи позвоночника. Их также используют в качестве лечебной физкультуры в послеоперационный период. Комплекс упражнений можно выполнять, если нет противопоказаний: выраженного болевого синдрома, неврологических нарушений, дисфункции органов малого таза и других тяжелых последствий грыжи.
Правила выполнения
Большинство упражнений основано на поворотах головы и туловища, наклонах, подъемах рук и ног с удержанием в течение 2-3 секунд. Каждое упражнение нужно делать по 8 раз в 2-3 подхода, но не более.
Между упражнениями следует небольшой перерыв до 3 минут.
Дыхание во время выполнения должно быть регулярным, задерживать его категорически запрещено. Если некоторые упражнения даются трудно, не нужно делать их через силу и перегружать мышцы.
На первый взгляд, упражнения по методике Валентина Дикуля могут показаться очень легкими, и многие люди не воспринимают их всерьез и перестают заниматься. Автор комплекса предупреждает: начинать заниматься нужно постепенно с минимальными усилиями, чтобы приучить тело к нагрузкам, увеличивая их постепенно.
Это важно! Если упражнения кажутся легкими, категорически запрещается выполнять больше трех подходов. Рекомендуется увеличить нагрузку за счет петель и утяжелителей.
Список упражнений Дикуля для позвоночника при грыже вызывает много положительных откликов среди людей, столкнувшихся с этой проблемой. Многие отмечают, что методика помогает не только укрепить мышцы спины, но и значительно уменьшить болевые ощущения. Упражнения, разработанные Валентином Дикулем, направлены на восстановление подвижности и улучшение общего состояния здоровья. Пользователи делятся своими историями о том, как регулярные занятия помогли им вернуться к активной жизни. Однако важно помнить, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, методика Дикуля становится все более популярной среди тех, кто ищет эффективные способы борьбы с грыжей позвоночника.
Упражнения стоя
Упражнения в положении стоя выполняются вместе с небольшой штангой, палкой или вовсе без утяжелителя.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, штангу свободно держим перед собой на уровне бедер. Не спеша наклоняемся вперед, слегка согнув колени, штанга находится в прямых руках. Спина должна быть ровной! Находимся в этой позиции 2-3 секунды, затем медленно приводим корпус в начальное положение.
Это важно! Если имеются сильные боли в пояснице, связанные с грыжей позвоночника в этом отделе, вместо штанги можно взять обычную деревянную палку или делать упражнения без снаряда.
Гимнастика лежа на спине или животе
Упражнений в положении лежа по Дикулю больше, т.к. эта позиция более безопасна для позвоночника.
- Лежа на спине, прямые руки разводим в стороны. Не отрывая туловище, не спеша отрываем левое бедро и отводим в противоположную сторону, при этом правое бедро остается на месте. Держимся в такой позиции 2 секунды, затем переходим в начальное положение. Аналогичное упражнение делаем для другой стороны.
- Лежа на спине, держим ноги выпрямленными, кисти скрещены впереди. На вдохе медленно поворачиваем верхнюю половину тела, отрывая одно плечо. Таз и нижние конечности лежат на прежнем месте. Остаемся в такой позиции 2 секунды, затем переходим в прежнюю позицию. То же самое делаем в противоположную сторону.
- Лежа лицом вверх, ноги сводим вместе, руки – в стороны, держа ладони перпендикулярно полу. При неподвижном плечевом поясе двигаем ноги вправо, скользя пятками по горизонтальной поверхности, не отрывая пятки. Остаемся в такой позиции 2-3 секунды, приходим в ИП.
- Лежа на груди, руки держим параллельно телу, ноги неподвижны. Отрываем туловище, держа руки прямо и смотря перед собой. Удерживаем туловище 2-3 секунды.
- В положении лежа на левом боку с вытянутой вверх рукой. Прямая рука лежит перпендикулярно туловищу на полу. Левую ногу тянем к левой руке вверх.
- Находимся на спине с выпрямленными руками, ноги прямые. Плавно сгибаем ноги в коленях, удерживая стопы на полу и подтягивая их к ягодицам. Через 2-3 секунды возвращаем ноги в прежнюю позицию.
Это важно! Упражнения, в которых предполагается нагрузка на поясницу, можно делать только при отсутствии боли в спине.
Упражнения на шведской стенке и турнике
Упражнения направлены на увеличение расстояния между позвоночными дисками. В официальной методичке Дикуля рекомендуется использовать специальные петли из прочной ткани, которые фиксируются на перекладине. Другие специалисты по ЛФК допускают привычный способ упражнений на перекладине и шведской стенке.
- В висе на перекладине плавно поворачиваем нижнюю половину тела влево, удерживая плечевой пояс в неподвижной позиции. Остаемся в такой позиции 2-3 секунды, потом переходим в прежнее положение. Делаем то же самое в противоположную сторону. Выполняем по 8 движений, всего 2-3 подхода.
- В висе ведем обе ноги влево так, чтобы туловище и таз остались на месте. Через 2-3 секунды переходим в прежнее положение, затем заводим ноги вправо.
- В висе на петлях заводим слегка согнутые ноги назад, выгибаемся в пояснице, закидывая голову. Через 2-3 секунды переходим в прежнюю позицию. В висе медленно тянем согнутые ноги к животу, через 2-3 секунды возвращаем их в прежнее положение.
Это важно! При схождении со шведской стенки ни в коем случае нельзя прыгать на ноги даже с малой высоты, т.к. удар вызовет обратное смещение позвонков. Вес тела нужно сначала медленно перевести на ноги, затем плавно сойти на пол.
Сроки выздоровления от лечебной физкультуры Дикуля
Академик Дикуль предупреждает: эффекта упражнений не стоит ждать сразу. Для достижения результатов необходимо ежедневно выполнять их, не делая перерывы, за исключением дней, когда плохо себя чувствуем.
Первые результаты упражнений обычно можно увидеть минимум через 3, максимум – через 6 месяцев. Важно выполнять рекомендации и соблюдать меры предосторожности, не перегружать позвоночник, чтобы не усугубить грыжу и не вызывать протрузию.
Читайте также:
Лечебная гимнастика для профилактики грыжи
Для профилактики межпозвоночной грыжи рекомендуется выполнять простые упражнения на растягивание мышц спины. Они позволяют улучшить кровообращение и трофику мышц спины, предотвращая дегенерацию фиброзного кольца межпозвоночного диска.
- Вис на перекладине или турнике.
- Упражнение «Кошка» (вытягивание спины в положении на четвереньках).
- Перекаты на скругленной спине на мягкой поверхности.
Вместе с ЛФК врачи рекомендуют нормализовать питание, включив в рацион больше продуктов, богатых кальцием и фосфором (молочные продукты, яйца, шпинат, кунжут).
Вопрос-ответ
Какие основные упражнения Дикуля рекомендуются при грыже позвоночника?
Основные упражнения Дикуля для позвоночника при грыже включают растяжку, укрепление мышц спины и живота, а также специальные движения для улучшения гибкости. К ним относятся наклоны, повороты и упражнения на фитболе, которые помогают разгрузить межпозвоночные диски и укрепить мышечный корсет.
Как часто следует выполнять упражнения Дикуля для достижения результата?
Рекомендуется выполнять упражнения Дикуля 3-4 раза в неделю. Важно начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц и улучшения состояния. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет определить оптимальный режим тренировок.
Есть ли противопоказания для выполнения упражнений Дикуля при грыже?
Да, существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях, воспалительных процессах или после хирургического вмешательства без предварительной консультации с врачом. Также важно избегать резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить состояние.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений Дикуля обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашей ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на упражнения каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать дополнительных нагрузок на позвоночник и достичь лучших результатов.
