Как правильно плавать при грыже позвоночника

В остром периоде, который продолжается около 5 суток, межпозвоночная грыжа лечится постельным режимом и лекарственными средствами. По мере исчезновения болевого синдрома и симптомов воспаления показаны умеренные физические нагрузки. Комплексы упражнений предназначены для укрепления мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб, улучшения трофики тканей и снятия мышечного спазма. Оптимальным вариантом являются занятия в бассейне.

Польза плавания при грыже позвоночника

Плавание как лечебная физкультура при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (включая межпозвоночную грыжу) оказывает максимальный терапевтический эффект и имеет минимум противопоказаний. Преимущества занятий в бассейне перед обычной аэробикой:

• Практически полное отсутствие нагрузки на позвоночник. Физические свойства воды уменьшают вес тела, разгружая позвонки и предотвращая дальнейшую деформацию межпозвонковых дисков.
• За счет плотности вода создает сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку на мускулатуру. Таким образом формирование мышечного корсета идет быстрее, чем во время занятий обычной аэробикой.
• Аквааэробика способствует снятию мышечного спазма, который является основной причиной болевого синдрома, ухудшения кровоснабжения тканей и онемения.

Нельзя не отметить и общеукрепляющий эффект плавания, его положительное воздействие на иммунитет, дыхательную и нервную системы.

Врачи подчеркивают, что плавание может быть полезным для людей с грыжей позвоночника, однако важно соблюдать определенные правила. Специалисты рекомендуют начинать с легких стилей, таких как брасс или плавание на спине, которые минимизируют нагрузку на позвоночник. При этом необходимо избегать резких движений и глубоких наклонов, чтобы не усугубить состояние. Врачи советуют также уделять внимание разминке перед занятиями и растяжке после, что поможет улучшить гибкость и снизить риск травм. Кроме того, важно слушать свое тело и при появлении дискомфорта немедленно прекратить занятия. Регулярные занятия плаванием могут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние здоровья, но только при условии правильного подхода.

Плавание для здорового позвоночника| в бассейне для спины

Комплексы водных упражнений при грыже

Занятия лечебной физкультурой в бассейне состоят из выполнения отдельных упражнений, скольжения по воде на животе или спине и собственно плавания. Комплекс движений подбирает врач, исходя из локализации и степени выраженности грыжи, стадии реабилитации и прочих индивидуальных особенностей. Обычно назначается три занятия в неделю, продолжительностью по 45 минут.

Обратите внимание! Тренировки должны проходить только в присутствии тренера ЛФК. Специалист следит за техникой выполнения упражнений, показывает новые элементы и контролирует степень нагрузки.

Тренировка для шейной части позвоночника

Чтобы снять нагрузку с шейного отдела, плавать нужно лежа на животе или спине. Перед тем, как начать активно тренироваться, рекомендуется просто полежать несколько минут на воде, расслабившись. Так снимется мышечное напряжение, а позвоночник примет естественную анатомическую форму. Наиболее подходящие стили для плавания:

• Кроль. Представляет собой поочередные широкие гребки руками с одновременным поворотом головы в сторону активной конечности. Вторая в это время вытянута вперед. Ногами совершаются частые попеременные движения вверх и вниз. Так плавать можно на спине и животе, рекомендуемая дистанция – 200-400 м.
• Плавание на спине или животе только при помощи ног, руки закинуты вверх (можно держаться за специальную пенопластовую дощечку) или вытянуты вдоль тела.
• Кувырки в воде вперед и назад – специальное упражнение для подготовленных физически пловцов. Начинающим выполнять не рекомендуется, а тем, кто занимается уже несколько недель, можно делать по 4 кувырка вперед и назад.

Начинать нужно с небольших расстояний и малого количества повторов, но по мере укрепления мускулатуры нагрузки следует увеличивать под контролем тренера.

Многие люди с грыжей позвоночника интересуются, как плавание может помочь в их состоянии. Врачи и физиотерапевты часто рекомендуют этот вид физической активности, так как вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Плавание способствует укреплению мышечного корсета, что важно для поддержки позвоночника. Однако важно помнить, что не все стили плавания подходят. Например, плавание на спине считается наиболее безопасным, так как минимизирует риск травм. Некоторые пациенты отмечают, что регулярные занятия в бассейне помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. Тем не менее, перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный режим и избежать осложнений.

Плавание при грыже позвоночника и дисплазии соединительной ткани

Комплекс для спины

Когда межпозвоночная грыжа локализуется в поясничном или грудном отделе, можно выполнять упражнения стоя на одном месте или плавать. Чрезмерных нагрузок на спину (резких поворотов или изгибов) нужно избегать, при появлении болезненных ощущений прекращать выполнение упражнения. Подходящие стили плавания:

• Кроль на животе и спине, по 200 м в начале тренировок с постепенным увеличением дистанции.
• Плавание с доской или прямыми вытянутыми руками, как и при шейном остеохондрозе.
• Брассом плавать сразу не рекомендуется – при движении на позвонки действует небольшая компрессионная нагрузка. Когда мышцы окрепнут, можно начинать с небольших дистанций по 100 м.

Это важно! Стилем баттерфляй плавать при наличии межпозвоночной грыжи опасно, особенно начинающим. Волнообразные движения тела и рывки вперед могут привести к еще большему выпячиванию межпозвонковых дисков и ухудшить состояние.

Ходьба в воде

Упражнение, эффективное при грыже поясничного отдела. Находясь по грудь в воде, нужно в течение 5 минут энергично ходить по дну, поднимая колени как можно выше. Руками одновременно выполняются движения, напоминающие езду на лыжах с палками.

Скольжение

Так называется свободное движение по воде после отталкивания ногами от опоры. Тело должно быть вытянуто, руки расположены вдоль тела или вытянуты над головой. Можно выполнять упражнение как на спине, так и на животе. Оно подходит для лечения любого типа межпозвоночной грыжи, так как способствует вытягиванию всего позвоночника.

Повороты в стороны

Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота, восстанавливая подвижность в поясничном отделе. Выполняется в горизонтальной или вертикальной плоскости, то есть лежа на воде или стоя на дне бассейна (глубина – не выше груди). Стоя поднять руки до уровня плеч в стороны и, отталкиваясь от дна, совершать обороты вокруг своей оси на 360⁰ в разные стороны. Аналогичным образом совершаются и движения в положении лежа.

Грыжа Позвоночника – Как Плавать? 4 Самых Эффективных Способа

Противопоказания к водным упражнениям

Существует ряд общих противопоказаний для занятий плаванием. Нельзя посещать бассейн при наличии дерматологических заболеваний, повреждений кожного покрова. Заболевания почек, простуда, инфекционные воспаления тоже являются основанием для запрета, поскольку прохладная вода может усугубить состояние. При грыже противопоказания следующие:

• Острый период болезни. Заниматься можно только на стадии восстановления, когда боль и онемение конечностей почти исчезли.
• Ранний послеоперационный период. Если проводилось хирургическое лечение, отправляться на ЛФК в бассейн разрешается не ранее, чем через полтора месяца после операции.
• Болевой синдром. В случае появления болезненных ощущений занятия нужно прекратить.

Заниматься плаванием, особенно начинающим, нужно обязательно под присмотром тренера. Самостоятельно менять назначенный комплекс упражнений нельзя, как и повышать нагрузки. 

Вопрос-ответ

Как лучше плавать при грыже позвоночника?

Вместо этого рекомендуется плавание на спине с использованием стиля кроль, при котором таз поднимается вверх, а поясничный лордоз максимально выпрямляется. Это позволяет снизить нагрузку на проблемные участки позвоночника и минимизировать риск обострения симптомов.

Как правильно плавать при болях в пояснице?

При искривлении позвоночного столба лучше всего плавать на животе брассом. Ноги прямые, двигаются вверх и вниз. Рекомендуется вытяжение в воде от двух до восьми секунд. Важно обращать внимание на симметричность движений и избегать разворотов в конце дорожки в одну сторону.

Какой стиль плавания лучше всего подходит при грыже межпозвоночного диска?

Помимо плавания на спине, кроль (иногда называемый вольным стилем) — второй по эффективности стиль плавания для пациентов с проблемами шеи и спины. Лучшая техника плавания — лёжа на воде, подняв и втянув нижнюю часть живота.

Как надо плавать, чтобы укрепить спину?

Для обеспечения нужного эффекта для позвоночника важно правильно выбрать стиль передвижения в воде. Основные техники — это брасс, плавание на спине, баттерфляй и кроль. Подробнее о них: плавание на спине качественно разгружает позвоночник.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом плавания обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды плавания безопасны для вашего состояния и дадут рекомендации по интенсивности нагрузки.

СОВЕТ №2

Выбирайте плавание в воде с температурой около 28-30 градусов Цельсия. Теплая вода помогает расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения, что особенно важно при грыже позвоночника.

СОВЕТ №3

Отдавайте предпочтение плаванию на спине или вольным стилем, избегая при этом резких движений и перегрузок. Эти стили минимизируют нагрузку на позвоночник и способствуют его разгрузке.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке перед плаванием и растяжке после. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизит риск травм.