Восстановление после родов – это не только стабилизация работы гормональной системы и обменных процессов, но и возвращение фигуры в привычные рамки. Конечно, для составления графика тренировок требуется консультация врача и учет течения родов.
Одним из эффективных методов восстановления фигуры считаются занятия в бассейне. Водная гимнастика (аквааэробика) и банальное плаванье оказывают в разы больше пользы, чем обычные физические упражнения.
Польза от занятий в воде
Занятия в воде благотворно влияют на психологическое состояние женщины. Ведь многие мамы стесняются своего располневшего тела, которое хорошо видно со всех сторон в спортивном/тренажерном зале. В воде же можно не переживать по поводу своего внешнего вида – самые проблемные части фигуры скрыты от посторонних.
При проведении занятий в воде ускоряются метаболические (обменные) процессы в организме, а жир расходуется для получения тепла и энергии. Объяснить этот факт просто: вода в бассейне всегда немного прохладная, телу нужно согреться, для чего и используются жировые отложения.
Спортивная гимнастика в воде и вообще плаванье считаются малотравматичным занятием. Это оптимально подходит женщинам после родов, ведь всегда есть риск причинения вреда груди, молочным железам, что негативно скажется на процессе грудного вскармливания младенца.
Вода оказывает некоторое давление на все тело, что благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, в частности, на состояние позвоночника. Во время занятий в бассейне укрепляются мышцы спины, а значит, маму не будут беспокоить остеохондрозные боли в позвоночнике.
Кроме этого, в бассейне можно заниматься вместе с ребенком. Существуют специальные группы для таких занятий, что делает процесс восстановления фигуры более приятным. Конечно, действуют определенные ограничения для проведения водных процедур в таком раннем детском возрасте, но всю нужную информацию можно получить у педиатра.
Рекомендуем прочитать статью о том, когда можно в баню после родов. Из нее вы узнаете о посещении бани и сауны молодой мамой, сроках и противопоказаниях.
Читайте также:
А здесь подробнее о водных процедурах на ранних сроках беременности.
После родов многие женщины задаются вопросом о возможности отдыха на море или посещения бассейна. Врачи отмечают, что решение зависит от индивидуальных обстоятельств. Важно учитывать, как протекали роды, общее состояние здоровья и наличие возможных осложнений. Обычно, если роды прошли без осложнений, и женщина чувствует себя хорошо, можно начинать плавать через 6-8 недель после рождения ребенка. Однако стоит помнить, что в первые месяцы после родов организм восстанавливается, и важно избегать переохлаждения и инфекций. Врачи рекомендуют проконсультироваться с акушером-гинекологом, чтобы получить персонализированные рекомендации и убедиться, что поездка на море или посещение бассейна не повредит здоровью.
Бассейн после родов
Несмотря на очевидную пользу занятий в воде после родов, женщина должна понимать, какие ограничения и особенности имеются.
Когда можно посещать бассейн после родов
Все зависит от того, насколько беспроблемными были роды. Если процесс прошел естественным путем, никаких осложнений в раннем послеродовом периоде не было, то на занятия в бассейн можно отправляться через 3 4 месяца после рождения малыша.
В случае осложненных родов или кесарева сечения решать о начале проведения водных процедур нужно вместе с врачом-гинекологом. Как правило, разрешение на занятия в бассейне выдается через 6 месяцев после рождения ребенка.
После родов многие молодые мамы задаются вопросом, можно ли отправиться на море или посетить бассейн. Мнения по этому поводу разнятся. Некоторые врачи рекомендуют подождать несколько недель, чтобы организм успел восстановиться. Важно учитывать, что после родов тело нуждается в времени для заживления, особенно если были проведены какие-либо медицинские вмешательства.
С другой стороны, многие женщины отмечают, что плавание в море или бассейне помогает расслабиться, улучшает настроение и способствует восстановлению физической формы. Главное — слушать свое тело и консультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, и вы чувствуете себя хорошо, то плавание может стать отличным способом провести время с ребенком и насладиться свежим воздухом. Однако стоит помнить о необходимости соблюдать гигиену и избегать переполненных мест, чтобы минимизировать риск инфекций.
Опасность, которую таит бассейн для кормящей мамы
Грудь родившей женщины – самое важное, что нужно беречь. Ведь от того, насколько она будет здорова, зависит и процесс кормления младенца. В бассейнах груди может угрожать две вещи:
- прохладная вода;
- несоблюдение санитарно-гигиенических нормативов.
Низкая температура воды, особенно если она резко контрастирует с температурой воздуха, может спровоцировать развитие воспалительного процесса в молочных железах. Мастит требует не только достаточно длительного лечения антибактериальными и противовоспалительными препаратами, но и отказа от грудного вскармливания ребенка.
Нарушение санитарии в бассейнах может привести к инфицированию и груди, и половой системы женщины. А любой патологический процесс в организме является противопоказанием к грудному кормлению, ведь заболевание будут лечить медикаментами, а они, практически все, проникают в организм младенца с молоком матери.
Правила посещения бассейна кормящей мамой
Чтобы избежать неприятных последствий при посещении бассейна, женщине после родов стоит соблюдать следующие рекомендации:
- Первые несколько дней тренировок мама должна совершать лишь хождение по бассейну и легкое, медленное плавание. Это поможет организму подготовиться к большим физическим нагрузкам.
- Кормящей маме нельзя выполнять активные упражнения на плечевой пояс, задействовать в гимнастике руки и шею. Это может спровоцировать попадание молочной кислоты в грудное молоко, что приведет к отказу от груди младенца.
- Сначала в воде выполняются упражнения на укрепление мышц живота/пресса, ног и ягодиц.
- Первые несколько занятий должны длиться не более 45 минут, затем время тренировок увеличивается.
Конечно, женщина должна подобрать бассейн для занятий с полным соответствием санитарно-гигиеническим нормативам. Обратить стоит внимание на специально сформированные группы для молодых мам. Тренер таким клиенткам уделяет особое внимание и каждой подбирает индивидуальный график занятий.
-
Читайте также:
Эффективные занятия в бассейне для восстановления фигуры
Существует ряд конкретных упражнений, которые являются самыми эффективными в борьбе с лишним весом после родов. Даже выполнение их без контроля со стороны тренера принесет желаемый результат:
- В положении стоя с ровной спиной и прямыми ногами нужно делать махи нижними конечностями. Каждую ногу нужно поднимать не менее 15 раз, затем это количество увеличивается.
- Имитация ходьбы на лыжах, когда руки согнуты в локтях и «держат» воображаемые палки лыжника. Двигаться нужно сначала медленно, затем скорость и амплитуда движений ногами/руками увеличивается.
- Бег на месте с высоким подъемом коленей. Спина должна быть прямой, живот втянут.
Это база упражнений в бассейне. Их может выполнять любая женщина для восстановления своей фигуры, а в будущем тренер покажет, как усложнить процесс и добиться лучших результатов.
Как посещать бассейн с ребенком
Младенца можно привлекать к занятиям в бассейне с полугодовалого возраста. Но сначала маме необходимо выяснить следующее:
- нет ли у младенца противопоказаний к активным водным процедурам;
- понадобится справка от педиатра;
- соблюдаются ли нормы дезинфекции воды в выбранном бассейне;
- используется ли при обработке воды хлор и какова его доля;
- есть ли в свободном доступе бассейны с минеральной водой, она предпочтительней для маленького ребенка, нежели обеззараженная хлором.
Если предстоит кормление грудью во время посещения бассейна, то мама должна просто обмыть соски под душем и накормить младенца. Нельзя этого делать в воде, да и количество употребленного грудного молока стоит проконтролировать – перенасыщать грудничка не нужно.
При посещении бассейна вместе с ребенком следует позаботиться о бутылочке с питьевой водой.
Противопоказания для посещения бассейна
Врачи категорически запрещают посещать бассейн при:
- гипертермии – повышение температуры тела;
- хронических патологиях в стадии обострения;
- диагностированных и прогрессирующих осложнениях, характерных для послеродового периода;
- проблемах со швом после кесарева сечения.
Самостоятельно определять целесообразность посещения бассейна после родов не стоит, нужна консультация врача.
Море после родов
Многие женщины задают вопросы по поводу посещения моря после рождения ребенка. Проблема заключается в том, что вода в бассейне постоянно обеззараживается и проходит санитарный контроль. Море же – живой «организм», в котором присутствуют масса бактерий, вирусов и различных микроорганизмов, поручиться за безопасность которых не сможет никто.
Через сколько можно купаться в море после родов
Вообще врачи не рекомендуют проводить водные процедуры ранее, чем через 6 месяцев после рождения малыша. Но если роды были естественные, неосложненные, то первые купания можно начинать через 4 месяца.
-
Читайте также:
«Неосложненные» роды подразумевают отсутствие разрывов и разрезов, любых воспалительных процессов, в том числе и обострение раннее диагностированных.
Как беречься возле воды
Даже если первые купания в море совершаются через 6 месяцев после родов, женщина должна придерживаться определенных правил безопасности, находясь и на берегу:
- вытирать тело сразу после водных процедур (вода и солнце морского побережья слишком агрессивно воздействуют на кожу и в большинстве случаев вызывают ожоги);
- обязательно обрабатывать грудь кремом со способностью защищать ее от ультрафиолетовых лучей.
- во время приема солнечных ванн грудь кормящей женщине нужно прикрывать тонкой тканью, крайне нежелательно, чтобы она подвергалась воздействию прямых солнечных лучей.
Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о времени, подходящем для начала занятий, упражнениях для плоского живота.
А здесь подробнее о спорте на ранних сроках беременности.
Купание в море, посещение бассейна благотворно сказываются на общем состоянии здоровья и ускоряют процесс восстановления фигуры после родов. Такие процедуры врачами не запрещены, просто нужно четко выполнять их рекомендации и не надеяться на «авось». Роды и восстановительный период являются стрессом для организма, не стоит его «шокировать» еще больше.
Вопрос-ответ
Как долго нельзя купаться в бассейне после родов?
Через два месяца после родов, если нет никаких осложнений, можно начать ходить в бассейн или на аквааэробику. Это быстро помогает справиться с проблемами фигуры, улучшает тонус кожи и общее самочувствие.
Можно ли после родов ехать на море?
Когда можно брать новорожденного на море? Если ваш малыш только что родился, общий совет — подождать две-три недели после родов, прежде чем отправляться в путешествие.
Можно ли кормящей маме посещать бассейн?
Нельзя допускать переохлаждения молочных желёз, поэтому кормящим мамам рекомендуются занятия в воде не ниже 30 градусов. В нашем бассейне температура воды 32,6 градусов. Для сохранения тонуса груди специалисты рекомендуют мамам контрастный душ, но с небольшим перепадом температуры.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как отправиться на море или в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, исходя из особенностей вашего восстановления после родов.
СОВЕТ №2
Если вы планируете купаться в море, выбирайте спокойные и чистые пляжи. Избегайте многолюдных мест, чтобы минимизировать риск инфекций, особенно в первые месяцы после родов.
СОВЕТ №3
При посещении бассейна обращайте внимание на качество воды. Убедитесь, что бассейн регулярно очищается и дезинфицируется. Также выбирайте время, когда меньше всего людей, чтобы избежать контакта с потенциальными инфекциями.
СОВЕТ №4
Не забывайте о защите от солнца, если планируете отдых на море. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить вашу кожу, особенно если она стала более чувствительной после родов.
