Желание свободнее двигаться, хотя бы лежать в удобной позе возвращается вскоре после родов. Ведь так долго женщина была в этом ограничена из-за неразрывно связанного с ней бесценного груза. И самым физиологичным во время отдыха было горизонтальное положение на спине. Но и когда сложное позади, некоторые сомневаются в том, можно ли лежать на животе после родов. Не помешает ли свобода движения процессу восстановления, который проходит каждая новоиспеченная мамочка?
Сон и лежание на животе после родов: за и против
Послеродовая реабилитация касается преимущественно матки, которая должна очиститься от ненужных тканей, восстановить свою внутреннюю поверхность и обрести нормальный размер. На данном этапе она увеличена, что делает больше и живот. У некоторых внешний вид из-за этого соответствует 5-му месяцу беременности, что очень расстраивает молодых женщин.
Очищение и восстановление матки происходит при обязательном отхождении выделений с кровью (лохий). Процесс абсолютно физиологичен, но может быть затруднен из-за особенностей формы и положения органа. Чтобы лохии выходили беспрепятственно, нужны активные маточные сокращения. Поза лежа на животе стимулирует орган к этому.
Матка уменьшается тоже за счет сокращений. Ее гладкие мышцы должны утратить некоторое количество образовавшихся за беременность клеток. Если тонус мускулов понижен, размер органа дольше будет сохраняться больше нормального, при этом существует и риск воспаления стенок изнутри. Собственно, это и есть главные причины, зачем лежать на животе после родов. Поза помогает выведению лохий и сокращению органа до нормальной величины.
Есть и другие важные обстоятельства, при которых лежание на животе показано в реабилитационном периоде:
| Причина | Почему полезно лежание на животе |
| Запоры | Ими страдает большинство молодых мам. Одной из причин является невозможность активно двигаться. А пища, которая разрешена недавно родившей женщине, активизации моторики кишечника не способствует. Если же переворачиваться на живот, а не лежать только на спине, это поможет заставить пищеварение лучше работать. |
| Ослабленные мышцы пресса | За беременность они растянулись, так что не украшают внешний вид и слабо поддерживают внутренние органы. Заниматься всерьез их укреплением еще рано. Но одним из способов подтянуть мышечный аппарат является лежание на животе. Это поможет вернуть на место сместившиеся за время беременности внутренние органы и быстрее приобрести внешнюю привлекательность. |
| Мышцы спины | Этот участок организма тоже переносил тяжелую нагрузку в период беременности. Особенно досталось поясничным мышцам. Но они и теперь должны быть крепкими и эластичными, а резкое изменение нагрузки после родов может повлиять на волокна не лучшим образом. Лежание на животе поможет сохранению их тонуса и более легкому возвращению к прежнему режиму работы. |
| Необходимость отдыха | Многие месяцы женщина не имела физической возможности повернуться на живот. Если эта поза для нее удобна, возвращение к комфортному существованию пойдет на пользу. Сейчас положительные эмоции не менее важны, чем при беременности. От них зависит гормональный фон, а значит, и выработка грудного молока. |
Любительницы этой позы часто спрашивают своих докторов о том, можно ли спать на животе после родов. Если новоиспеченной мамочке это удобно, то почему бы нет? Все равно 8 часов в одном положении во время ночного сна она провести не сможет. Придется поворачиваться на бок или спину в поисках более удобной позы. То же будет происходить и днем. А кроме того, придется вставать, чтобы сходить в туалет. Это после родов нужно делать очень часто. Так что в любом случае сильного давления на живот, способного навредить мышцам и внутренним органам, не будет.
После родов врачи настоятельно рекомендуют молодым мамам уделять особое внимание своему положению во время сна и отдыха. Правильная поза способствует не только быстрому восстановлению, но и улучшению общего самочувствия. Специалисты советуют спать на боку, предпочтительно на левом, так как это улучшает кровообращение и уменьшает давление на внутренние органы. Подушка между коленями поможет снизить нагрузку на поясницу и суставы. Также важно избегать длительного лежания на спине, особенно в первые недели после родов, чтобы избежать дискомфорта и затруднений с дыханием. Врачи подчеркивают, что качественный сон и правильная поза способствуют не только физическому, но и эмоциональному восстановлению, что особенно важно в этот непростой период.
Почему лежание на животе может причинить вред маме
Нужно ли лежать на животе после родов определяется не только перечисленными нюансами восстановления организма, но и общим самочувствием. Длительное нахождение в такой позе неполезно, если:
- Есть загиб матки. При расположении женщины на животе для выхода лохий может возникнуть препятствие. Это чревато возникновением эндометрита или иного рода воспалительного заболевания.
- Имеются проблемы с сердцем. Поза на животе сдавливает грудную клетку, затрудняя дыхание. Она может изменить и ритм сердца.
- У женщины большой вес. В этом случае давление на живот может оказаться чрезмерным, что способно повлечь за собой смещение органов малого таза относительно их правильного положения.
- Есть заболевание позвоночника, особенно в шейном и поясничном участках. Долгое нахождение в позе на животе способно привести к дискомфорту в этой области организма, который перерастет в обострение проблемы.
- В данном положении чувствуется боль. Маточные сокращения ощущаются некоторыми женщинами очень остро. Поэтому, возможно, им не следует переворачиваться на живот первые 3 4 дня после родов.
Все проблемы, при которых расположение лицом вниз оказывается неудобным, вовсе не накладывают безусловный запрет на свободу движения, не вызывают необходимость лежать лишь на спине. Для стимуляции маточных сокращений достаточно будет переворачиваться на живот на 15 20 минут в день, а не проводить в этой позе долгое время.
Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала занятий, подходящих физкультурных комплексах, народных советах, позволяющих привести себя в форму.
Читайте также:
После родов многие женщины сталкиваются с вопросами о том, как правильно организовать свой сон и отдых. Важно помнить, что восстановление после родов требует времени и заботы о себе. Многие мамы советуют использовать удобные подушки для поддержки спины и шеи, что помогает избежать дискомфорта. Некоторые рекомендуют спать на боку, особенно на левом, чтобы улучшить кровообращение и снизить нагрузку на внутренние органы.
Также стоит обратить внимание на позу при кормлении: правильное положение может значительно облегчить процесс и сделать его более комфортным. Не забывайте о важности сна, когда малыш спит — это поможет восстановить силы. Важно слушать свое тело и находить те позы, которые приносят наибольшее облегчение. Поддержка близких и понимание того, что вы не одна в этом процессе, также играют ключевую роль в восстановлении.
Неудобства, с которыми можно столкнуться
Лечь с комфортом на живот освободившейся от бремени женщине и провести так пару часов могут помешать некоторые обстоятельства:
- Травматичные роды. Во время процесса у некоторых возникают разрывы промежности, которые в принципе делают любое движение болезненным. Но это не означает, что постельный режим молодой маме показан до заживления ран. Ей все равно нужно будет вставать, ходить, то есть давать телу нагрузку. Переворачивание на живот – оптимальный ее вид, особенно в первое время.
- Кесарево сечение. Перенесшие его женщины из-за шва боятся сделать лишнее телодвижение, опасаясь расхождения мышц и краев кожи. Но эти страхи напрасны. После кесарева восстановление особенно важно, чтобы не допустить осложнений. А лежание на животе его ускоряет. С возникающим из-за болезненности неудобством легко справиться с помощью бандажа. То есть можно после родов спать на животе и в этом случае, если шов нормальный.
- Наливающаяся молоком грудь. Оно приходит практически сразу, вызывая болезненность в этой области. Дискомфорт ощущается острее, если перевернуться на живот. Стоит избегать принимать это положение, пока не наладится кормление. Тогда лактация будет приливной, а не накопительной, молочные железы уже не станут доставлять столько хлопот и страхов заполучить лактостаз. Если грудь мешает ложиться на живот достаточно долго, то можно приспособиться делать это так, чтобы не тревожить ее. Достаточно под нижнюю часть тела от живота до колен поместить плотные подушки.
Возвращение к прежней свободе движения после родов не только приносит положительные эмоции, но и может подсказать, что в организме не все ладится. Если по прошествии длительного времени лежать на животе так же больно, как бывает в первые дни, это говорит о проблеме. Не следует игнорировать дискомфорт, а лучше быстрее обратиться к врачу.
Вопрос-ответ
Как лучше спать после естественных родов?
После естественных родов следует периодически ложиться на живот, чтобы стимулировать сокращения матки. Если увеличившиеся молочные железы вызывают дискомфорт в этом положении, можно подложить под грудь (в районе солнечного сплетения) валик из полотенца.
Как лучше всего спать после родов?
Сон на спине. Самая распространённая поза для сна в первые дни и недели после родов — на спине. Если у вас было кесарево сечение, эта поза не оказывает давления на шов, что очень хорошо.
Почему после родов нужно лежать 2 часа?
В первые два часа после родов возможны некоторые осложнения, прежде всего маточное кровотечение или подъем артериального давления. Поэтому в эти два часа мама лежит на каталке или кровати в родблоке, так как в нем постоянно находятся врачи и акушерки. Да и операционное отделение, в случае чего, тоже расположено рядом.
Как правильно покакать в первый раз после родов?
Не игнорируйте позывы опорожнить мочевой пузырь в первые три недели после родов. Во избежание дискомфорта при дефекации прикладывайте сложенный отрезок туалетной бумаги к швам напротив заднего прохода. Если вам делали кесарево сечение, поддерживайте живот руками или сложенным полотенцем.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте удобную позу для сна. После родов многие женщины испытывают дискомфорт, поэтому важно найти позу, которая будет поддерживать ваше тело. Попробуйте спать на боку с подушкой между коленями для облегчения нагрузки на спину и таз.
СОВЕТ №2
Используйте дополнительные подушки. Подушки могут помочь вам поддерживать комфортное положение во время сна. Например, подложите подушку под живот, если вы спите на боку, или используйте специальную подушку для кормления, чтобы облегчить нагрузку на руки и спину.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на матрас и постельное белье. Убедитесь, что ваш матрас достаточно жесткий и поддерживает тело, а постельное белье — мягкое и приятное на ощупь. Это поможет вам лучше расслабиться и улучшить качество сна.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Создайте спокойную атмосферу для сна. Убедитесь, что в комнате темно и тихо, используйте шторы, чтобы блокировать свет, и, при необходимости, используйте беруши или белый шум, чтобы минимизировать посторонние звуки.
