Не секрет, что беременность и первые месяцы после появления крохи на свет – период, когда особенно важно помнить каноны здорового образа жизни. Отдыхать по мере возможности, сбалансировано питаться и обязательно ежедневно гулять. Немалую роль во всем этом играет прием витаминов. К сожалению, уже давно доказано, что только лишь продуктами питания невозможно компенсировать полную потребность будущей мамы в полезных веществах и микроэлементах. Поэтому, витамины после родов – необходимая для новоявленной мамы мера. Однако, не все комплексы разрешены кормящим. Какие витамины пить после родов?
Роль витаминов во время лактации
Время, пока женщина кормит грудью, необыкновенно важное для крохи. Грудное вскармливание издавна считалось отличным средством, укрепляющим иммунитет, способствующим адаптации малыша вне маминого организма. Единственное, что может есть кроха – молоко или смесь. Наука, конечно, шагнула далеко вперед, и современные смеси содержат определенный набор витаминов и необходимых веществ. И если ГВ невозможно в силу обстоятельств, смесь – это выход. Тем не менее, не представляется возможным ставить в один ряд эти два способа кормления малыша.
Грудное молоко «адаптируется» к возрасту крохи и дает ему именно тот «набор» микроэлементов, который необходим на данном этапе роста.
Чтобы процесс кормления не «опустошал» мамин организм, не приводил к ломкости и выпадению волос, хрупкости зубов и прочим неприятным моментам, нужны поливитаминные комплексы. Кроме того, витамины для восстановления после родов играют важную роль, ведь они дают возможность «прийти в себя» всем внутренним системам.
Пить препараты, которыми «кишит» наша реклама, без назначения доктора не рекомендуется. Новорожденный может среагировать кожной сыпью и прочими спутниками аллергии. Лучше всего побеседовать с педиатром, у которого на руках есть обследования ребенка, а также данные о его возможных заболеваниях.
Врачи подчеркивают важность витаминов после родов для восстановления организма женщины и поддержания здоровья новорожденного. Специалисты рекомендуют обратить внимание на комплексы, содержащие витамины группы B, витамин D, а также минералы, такие как кальций и магний. Эти вещества способствуют улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и поддержанию эмоционального фона.
Кроме того, натуральные составы, такие как экстракты ягод, орехов и зелени, могут стать отличным дополнением к рациону. Врачи советуют выбирать продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на развитие мозга ребенка и помогают маме справляться с послеродовыми изменениями. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, учитывающий индивидуальные потребности и состояние здоровья.
Полный комплекс
Какие витамины пить для кормящей? Вот список особенно важных молодой маме микроэлементов на каждый день:
- Дневная норма витамина А. Ретинол (еще одно название) нужен для нормального развития любой слизистой оболочки, костей, кожных покровов и ногтевой пластины. Кроме того, он отлично влияет на рост волос. Кстати, это вещество содержится не только в витаминных комплексах, но и в яйцах, молоке, сыре, абрикосах и печени.
- Следующий микроэлемент – тиамин. Это вещество помогает формировать здоровые рецепторы нервной системы, а без крепких нервов ни одной маме не обойтись. Его довольно много в растительной пище, бобовых и злаковых культурах.
- Рибофлавин или витамин Б2 – элемент, который по праву считается витамином роста. Он принимает активное участие в работе ЦНС (центральной нервной системы), мышц, внутренних органах (таких, как печень). Этого вещества много в кисломолочных продуктах.
- Ежедневно в организм кормящей матери должен поступать пириодоксин (или витамин Б6), так как он незаменим для формирования нервной системы грудничков, становления головного и спинного мозга крохи. Кроме того, этот элемент способствует образованию адекватного кровотока.
- Дневная норма цианокобаламина или витамина Б12 также должна присутствовать в комплексе для кормящих женщин. Этот микроэлемент есть в мясных продуктах, рыбе и «кисломолочке».
- Обязательно нужно включить никотиновую кислоту. Этот компонент обеспечивает обменные процессы организма. Выступает в роли катализатора, способствуя распаду жиров и углеводов. Очень много никотиновой кислоты кислоты содержат субпродукты животных, мясо и гречка.
- В рационе кормящей мамы обязательно нужно добавить много витамина С. Его второе имя – аскорбинка. Искать этот легендарный элемент следует во фруктово-овощных миксах, либо в поливитаминных комплексах. Аскорбиновая кислота может защитить ткани организма, укрепить стенки сосудов и «успокоить» любой начинающийся в организме воспалительный процесс. Не стоит забывать и о позитивном влиянии витамина С на иммунную систему.
- В выбранном комплексе непременно должен быть токоферол. Второе название этого микроэлемента – витамин Е. Основной источник – семечки и подсолнечное масло. Этот витамин очень нужен во время грудного вскармливания: он стимулирует выработку молока и способствует нормальному развитию половых желез новорожденного.
- Дневная норма витамина Д должна быть в каждой таблетке поливитаминного комплекса кормящей матери. Кальциферол в достаточных количествах содержат рыбий жир, яйца, сливочное масло. Этот микроэлемент отлично минимизирует риск рахита у крохи.
Естественные источники витаминов
Помимо правильного питания и приема поливитаминных препаратов, кормящей матери (особенно если малыш не аллергик), нужно включать и «живые» витамины. Очень много их в свежих (сезонных) фруктах:
- В мае (до августа) не стоит отказывать себе в черешне, даже на ГВ.
- Летом кормящей маме нужно есть смородину, которую, кстати, можно давать и малышу, начиная с полугода.
- С середины лета до самой осени нужно включать в рацион много персиков и нектаринов. В этих фруктах достаточно кремния, который улучшает обменные процессы. Можно предложить эту вкуснятину и малышу. Главное – смотреть за кожей. Если будут высыпания – отложите эти фрукты до лучших времен.
- Инжир в рационе с начала лета до сентября поможет повысить иммунитет. Что особенно важно при ГВ, когда болеть нежелательно вовсе.
- Не отказывайте себе в хурме (октябрь декабрь). Она дает организму йод и повышает гемоглобин. С новорожденным лучше не экспериментировать, а вот когда крохе исполнится три месяца, ее смело можно есть маме.
- Зерна граната. Всю осень этот фрукт будет помогать организму мамы сражаться с вирусами и поднимать гемоглобин.
Рекомендуем прочитать статью о грудном вскармливании после кесарева. Из нее вы узнаете о том, когда приходит молоко после операции, физиологии процесса, как подобрать правильную позу для кормления малыша, а также о том, что делать, если молока не хватает.
После родов многие женщины сталкиваются с необходимостью поддерживать свое здоровье и восстанавливать силы. Витамины играют ключевую роль в этом процессе. Многочисленные отзывы показывают, что комплексы, содержащие витамины группы B, витамин D и фолиевую кислоту, особенно популярны среди мам. Они помогают улучшить общее самочувствие, поддерживают иммунитет и способствуют лактации.
Натуральные составы, такие как экстракты ягод, орехов и трав, также находят признание. Мамы отмечают, что такие добавки не только безопасны, но и легко усваиваются организмом. Многие рекомендуют выбирать комплексы с минимальным количеством искусственных добавок, чтобы избежать возможных аллергий. Важно помнить, что перед началом приема любых витаминов стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант для индивидуальных потребностей.
Самые популярные готовые комплексы
Разумеется, комплекс витаминов после родов должен быть подобран с помощью специалиста. Тем не менее, есть несколько вариантов, которые можно рекомендовать без особых опасений, поскольку они «протестированы» мамами и докторами.
Один из самых востребованных на сегодня комплексов – «Элевит». Если исходить из состава, это средство больше подходит женщинам с проблемной беременностью, которую приходится сохранять. Откажемся от рекламных эпитетов и скажем по сути: в нем много магния, который расслабляет матку в случае угрозы выкидыша. Кроме того, этот элемент помогает осуществить фетоплацентарную недостаточность.
Еще один препарат, который можно посоветовать, как витамины после беременности (особенно, на период грудного вскармливания), – «Витрум». Есть две формы выпуска – с йодом и без. Этот медикамент содержит все, что нужно ребенку и матери в этот ответственный период.
У отечественного препараты «Компливита» тоже есть все, что нужно для благополучного продолжения ГВ и послеродового восстановления матери.
Так или иначе, перед началом приема проконсультируйтесь с вашим доктором, чтобы поливитамины приносили исключительно пользу вам и вашему ребенку. А также не забывайте, что не только аптечные готовые варианты смогут насытить организм, но еще и продукты питания обогатят рацион витаминами и минералами.
Вопрос-ответ
Какие витамины особенно важны для женщин после родов?
После родов особенно важны витамины группы B, витамин D, кальций и железо. Витамины группы B помогают поддерживать уровень энергии, витамин D способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье костей, а железо необходимо для восстановления уровня гемоглобина в крови.
Как выбрать витаминный комплекс для восстановления после родов?
При выборе витаминного комплекса стоит обратить внимание на состав, чтобы он включал необходимые витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, витамин C и омега-3 жирные кислоты. Также важно учитывать индивидуальные потребности и возможные аллергии, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Можно ли получать необходимые витамины только из пищи?
Хотя многие витамины можно получить из сбалансированного питания, иногда этого недостаточно, особенно в период лактации или восстановления после родов. В таких случаях может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых витаминов или добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие именно витамины вам необходимы, учитывая ваше состояние здоровья и особенности кормления грудью.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на комплексы, содержащие витамины группы B, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Эти компоненты особенно важны для восстановления организма после родов и поддержания здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №3
Старайтесь получать витамины не только из добавок, но и из натуральных источников. Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей, орехов и рыбы, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и изменениями в организме. Если вы заметили признаки нехватки витаминов, такие как усталость, выпадение волос или ухудшение состояния кожи, не откладывайте визит к врачу для корректировки рациона или добавок.
