Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.
Причины появления живота после родов
На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.
Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.
К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:
- Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
- Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
- Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
- Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.
Врачи отмечают, что правильное выполнение упражнений для пресса после кесарева сечения требует особого подхода. Восстановление организма после операции может занять время, и важно не спешить с физической активностью. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и растяжка, чтобы подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Постепенно можно добавлять упражнения на укрепление пресса, но только после консультации с врачом. Важно слушать свое тело и избегать резких движений, чтобы не навредить швам и не вызвать дискомфорт. Регулярные занятия помогут не только восстановить форму, но и улучшить общее самочувствие.
Когда можно начать работать над собой
Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.
Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.
Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.
В любом случае, ранее, чем через 6 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.
Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:
- Где находится шов.
Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.
Читайте также:
- Количество операций.
Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.
- Одноплодные или многоплодные роды.
Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.
- Процесс выполнения операции.
Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.
- Осложнения.
Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.
Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.
Ограничения в тренировках
Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.
По истечению 6 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.
Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».
-
Читайте также:
Мнения о том, как правильно качать пресс после кесарева сечения, варьируются. Многие женщины отмечают, что важно начинать с осторожностью, прислушиваясь к своему организму. Врачи рекомендуют подождать минимум 6-8 недель после операции, прежде чем приступать к упражнениям. Некоторые предпочитают легкие упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка или дыхательные упражнения, которые помогают восстановить тонус без лишней нагрузки.
Опытные мамы делятся, что важно не спешить и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также стоит обратить внимание на правильную технику выполнения, чтобы избежать травм. В социальных сетях можно найти множество видео и рекомендаций от фитнес-тренеров, которые специализируются на послеродовом восстановлении. Главное — это терпение и забота о своем теле, ведь каждая женщина уникальна, и путь к восстановлению может быть разным.
Рекомендуемые упражнения
Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 15 раз по 1 2 повторения, постепенно.
- Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
- Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
- Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.
Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.
Вам также может быть интересно
- Как правильно и чем утягивать живот после родов
Заботы молодой мамы касаются ухода не только за малышом, но и за собой. А самым…
- Избавляемся от обвисшего живота после беременности правильно
На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений,…
- Боли в пояснице после кесарево: причины, лечение
Содержание1 Причины появления2 Симптомы2.1 Остеохондроз2.2 Воспалительный процесс в малом тазу2.3 Обострение хронических заболеваний мочевыделительной системы3…
- Как правильно выбрать нижнее белье после родов
После родов вернуться в форму не так просто. Для многих женщин складки на животе становятся…
- Кесарево сечение и выделения: какие, как и сколько длятся?
Кесарево сечение, как способ родоразрешения, иногда становится единственно возможным. Но после него восстановление женского организма…
- Бандаж – друг или враг в борьбе за плоский живот после родов?
После возвращения из роддома для многих женщин самым проблемным местом во внешнем облике является живот.…
- Как правильно лежать и спать после родов
Желание свободнее двигаться, хотя бы лежать в удобной позе возвращается вскоре после родов. Ведь так…
Вопрос-ответ
Что происходит с прессом при кесаревом сечении?
Во время кесарева сечения для доступа к матке обычно рассекают мышцы живота. Эта процедура, называемая «разрезом по линии бикини», может ослабить мышцы и привести к диастазу прямых мышц живота, при котором мышцы живота расходятся или растягиваются.
Как сделать плоским живот после кесарева сечения?
Только хирургически, с помощью пластики живота, которая называется абдоминопластика. Во время операции происходит ушивание прямых мышц живота, коррекция рубца после кесарева (если оно было), устранение кожно-жирового фартука (это излишки кожи и жира).
Как качание пресса влияет на матку?
Поднятие тяжестей, жим ногами, пресс с отягощением. Эти упражнения увеличивают давление внутри живота, от чего матка начинает сокращаться чаще. А чем чаще она сокращается, тем обильнее кровотечение. Также во время интенсивных физических упражнений кровь в организме циркулирует быстрее, и в матке тоже.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений на пресс после кесарева сечения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что ваше тело готово к физической активности, и получите рекомендации по безопасным упражнениям.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, таких как дыхательные практики и легкие растяжки. Это поможет укрепить мышцы живота без излишней нагрузки на швы и восстановление после операции.
СОВЕТ №3
Фокусируйтесь на упражнениях, которые активируют глубокие мышцы живота, таких как планка или легкие скручивания. Эти упражнения помогут укрепить корсет мышц, что важно для восстановления после кесарева сечения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности и постепенности. Начните с коротких тренировок и увеличивайте их продолжительность и интенсивность по мере укрепления мышц и улучшения самочувствия.
-
Читайте также:
