Правильное питание при беременности

Волшебные девять месяцев ожидания дарят женщине щедрый подарок в виде позитивных эмоций и безграничной радости. Но это не повод забывать о насущном. Очень важно подобрать правильный рацион питания на ранних сроках беременности, чтобы обеспечить полноценное развитие малыша и сохранить здоровье будущей мамочки. Для формирования и роста эмбриона необходимы питательные вещества, минералы и биологически активные элементы. Естественно, получает он их по кровеносным сосудам, соединяющим плод с телом матери. Именно поэтому важно своевременно пополнять их дефицит, чтобы поддерживать силы и жизненную энергию двух организмов.

Это вовсе не означает, что женщине необходимо увеличить объем съедаемой пищи в полтора-два раза. Главное, чтобы продукты питания на ранних сроках беременности обеспечивали достаточное поступление витаминов и микроэлементов.

Общие рекомендации по питанию

Набор веса в период беременности считается естественным процессом. В среднем за 9 месяцев женщина набирает от 10 до 15 кг. Нормой считается 11-12 кг. Если набранный вес ниже нормы, гинекологи рекомендуют принимать специальный комплекс поливитаминов для беременных.

При повышенном весе возникает отечность, осложняется дыхание, могут появиться нарушения сердечного ритма. В этом случае рекомендуется некоторое время воздержаться от приема жирной, насыщенной пищи и ограничиться овощами и фруктами, богатыми витаминами и клетчаткой.

Если вы задумались о том, как правильно питаться на ранних сроках беременности, запомните несколько важных правил:

питание беременной должно быть сбалансированным;
выбор отдается в пользу здоровой пищи (исключите из рациона полуфабрикаты и блюда с высоким уровнем холестерина);
необходимо придерживаться постоянного режима питания (не менее трех раз в день).

Что можно кушать беременной и в каких количествах

Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания во время беременности. Они отмечают, что сбалансированный рацион способствует не только здоровью матери, но и правильному развитию плода. Специалисты рекомендуют включать в меню разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно важны фолиевая кислота, железо и кальций, которые способствуют формированию нервной системы, кровеносной системы и костей ребенка.

Врачи также акцентируют внимание на необходимости избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, так как это может привести к избыточному весу и другим осложнениям. Регулярное употребление свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и улучшает общее самочувствие. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и консультация с врачом по вопросам питания является необходимой для достижения наилучших результатов.

Питание беременной – Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.

Микроэлементы, требующие особого внимания

В период беременности женский организм испытывает повышенную потребность в таких микроэлементах, как железо и кальций.

Читайте также:

Разрешенное и запрещенное питание в роддоме

Железо отвечает за уровень гемоглобина в крови. Если при сдаче анализов уровень гемоглобина в крови женщины ниже показателя 100 г/л, то матери и будущему ребенку автоматически присваивается диагноз – анемия. Причинами развития малокровия может быть недостаток фолиевой кислоты или витамина В12. Ну а следствием недостатка гемоглобина зачастую становится задержка роста и развития плода, а также преждевременные роды.

Кальций принимает непосредственное участие в формировании всех твердых тканей: костей, зубов, ногтевой пластины. Чтобы у будущей матери не начали крошиться зубы, рекомендуется ежедневно употреблять в пищу молочные продукты, обогащенные этим компонентом.

Многих женщин интересует вопрос, чем питается эмбрион на ранних сроках беременности? До тех пор, пока прямое кровоснабжение плаценты с организмом матери не установлено, плод получает питательные вещества из гликогена, который накопился на внутренних стенках матки. Он обеспечивает полноценную и своевременную поставку аминокислот – главных источников жизненной энергии.

Питание при токсикозе

Токсикоз – частый симптом, возникающий у женщин в первом триместре беременности. Сопровождается он такими малоприятными реакциями организма, как:

раздражительность;
сонливость;
апатия;
дерматозы;
отсутствие аппетита;
тошнота;
рвота (особенно утром);
изменение вкусовых ощущений.

Чтобы снизить проявление этих симптомов до минимума, следует правильно подобрать питание при токсикозе на ранних сроках беременности.

Активность токсикоза снизится, если пищу употреблять не 3 раза в день, а 6-7 маленькими порциями. Утром (не вставая с постели) и вечером перед сном можно съесть несколько сухариков из белого хлеба, кусочки сухофруктов или пару орешков.

Рвотные позывы снижает теплый чай из мяты с добавлением лимонной дольки. Порошковые соки с красителями настоятельно рекомендуется заменить на травяные настои, минеральную воду без газов или фрукты, содержащие большое количество жидкости (арбуз, дыня, виноград).

Тяжелые продукты для желудка беременной следует заменить на паровые. Например, вместо жареной картошки или свиной отбивной лучше отдать предпочтение паровой котлете из рыбы или курицы с отварными овощами на гарнир.

Читайте также:

Правильное питание при коронавирусе

Рвота сопровождается еще одним неприятным симптомом – обезвоживанием организма. Поэтому, очень важно своевременно пополнять запасы жидкости. В сутки беременная женщина должна выпивать около 2-х литров чистой воды. Но переусердствовать в этом вопросе опасно, так как чрезмерное употребление жидкости приведет к отекам.

Правильное питание во время беременности становится важной темой для обсуждения среди будущих мам. Многие женщины отмечают, что сбалансированный рацион помогает не только поддерживать здоровье, но и улучшает общее самочувствие. Врачи и диетологи советуют включать в меню больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, а также источников белка, таких как рыба, мясо и бобовые.

Некоторые мамы делятся, что отказ от вредных привычек и фастфуда стал для них настоящим открытием: они чувствуют себя энергичнее и менее подвержены токсикозу. Однако не все согласны с жесткими ограничениями. Многие считают, что важно не только следить за качеством пищи, но и позволять себе небольшие радости, чтобы избежать стресса. В конечном итоге, каждая женщина находит свой баланс, опираясь на советы специалистов и собственные ощущения.

Питание во время беременности и грудного вскармливания❤️

Что полезно кушать

Давайте определим, чем лучше питаться на раннем сроке беременности. Чтобы составить группы продуктов, для начала разберемся с калорийностью пищи. В первые три месяца норма калорий в сутки для беременной равна 1800 ккал. Из них:

Около 50% должно поступать из углеводов. Содержатся они в макаронных изделиях из цельных злаков, картофеле, а также крупах (гречке, овсянке, рисе, пшене).
Всего 30% калорий организм должен получать из жиров. Причем, это не жирное мясо или рыба, а сливочное масло, молочные продукты, орехи.
Оставшиеся 20% калорий относятся к белковой группе продуктов: яйца, бобовые, рыба, мясо птицы.

Как выглядит рацион беременной на день

В период беременности лучше употреблять свежую пищу, приготовленную на пару или на открытом огне. Сбалансированное меню для беременной на день выглядит так:

Рекомендуемые блюда и время приема	Альтернатива
8 часов
Молоко частично обезжиренное 200 мл 2 кусочка бисквита Кофе, можно с сахаром (1 ложка)	Цельное молоко 150 мл Цельный йогурт 1 баночка Обезжиренный йогурт 2 баночки Чай 1 чашка
10 часов
Фрукты сезонные 150 г	Сок апельсиновый 1 стакан + кусочек несладкого бисквита
13 часов
Макароны (70 г в сухом виде) или рис с сыром (15 г), помидором и маслом (1 ч.л.) Постное мясо (говядина, телятина, курица, кролик, печень) 150 г Хлеб 1 кусочек Свежие фрукты 100 г Морс 1 стакан	Тушеные овощи 100 г с зеленью (петрушка, укроп) Рыба свежая или свежемороженная 200 г (исключить угорь, скумбрию, рыбу в масле)
17 часов
Молоко частично обезжиренное 150 мл	Цельное молоко 170 мл 1 кусочек несладкого бисквита + чай Обезжиренный йогурт 1 баночка Апельсиновый сок 1 стакан 1 яблоко
20 часов
Фрукты сезонные 150 г Овощной суп (без картошки и бобов) Рыба 200 г	Сок апельсиновый 1 стакан + 1 кусочек несладкого бисквита Овощной суп с картошкой или бобами Свежий тертый сыр 100 г Отварная говядина 100 г 1 яйцо Мясо постное (телятина, куриная грудка) 150 г

Питание беременных. Врач-гастроэнтеролог о принципах правильного питания беременных женщин.

Продукты-лидеры по пищевой ценности

Теперь мы расскажем о том, что полезно кушать на ранних сроках беременности. Существуют некоторые продукты, в которых количество питательных веществ и микроэлементов на самом высоком уровне. Именно их рекомендуется употреблять в пищу при авитаминозе и низком уровне гемоглобина.

Инжир. Этот сладкий восточный фрукт богат клетчаткой, которая нормализует работу органов пищеварения. Кроме этого, в 100 гр. продукта содержится около 25% суточной нормы кальция. Его можно употреблять в свежем или сушеном виде, а также добавлять в домашнюю выпечку.

Артишоки. Они являются ценнейшим источником железа, клетчатки и фолиевой кислоты. Чаще всего из артишоков готовят супы и салаты. Очень часто это растение используют для приготовления итальянских блюд: пасты, пиццы.

Тыквенные семечки. 100 гр. очищенных семян содержат 5 гр. растительного белка. Они помогают укрепить мышцы будущей матери и облегчить нагрузку на спину и живот. Также тыква и тыквенные семечки содержат магний, который нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Продукты пчеловодства. Мед настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Его можно смело использовать вместо сахара, добавлять в фруктовые салаты или десерты. 100 гр. меда содержит 14 мг кальция, 36 мг калия, 18 мг фосфора, 0,8 мг железа, а также витамины группы В.

От чего лучше воздержаться

Так а что нельзя кушать на ранних сроках беременности? Что может негативно повлиять на развитие будущего малыша и состояния матери?

Читайте также:

Что можно кушать после ЭКО

В первую очередь, питание на ранних сроках беременности должно быть качественным. Перед употреблением в пищу продукты должны пройти все санитарные нормы обработки, в том числе и термическим способом. Необходимо это для того, чтобы бактерии, грибки и прочие вредоносные микроорганизмы не смогли помешать нормальному развитию ребенка в утробе матери.

Сырая рыба и мясо, в том числе икра и некоторые блюда японской кухни могут стать причиной гельминтоза, который может поразить плод.

Мучное и сладкое в больших количествах приведут к стремительному набору веса. Откорректировать рацион в этом плане следует уже на ранних сроках беременности, чтобы к 8-9 месяцу беременная женщина могла спокойно передвигаться без тяжести в ногах, усталости и одышки.
Копченые продукты (мясо, колбаса, рыба), а также консервы содержат вещества, негативно влияющие на клетки печени. Если злоупотреблять этими продуктами, у новорожденного малыша возникает желтуха (ботулизм).
Алкоголь категорически запрещен для беременных. Ядовитые вещества, содержащиеся в спиртах, могут навредить здоровью малыша.

О том, почему нельзя употреблять спиртные напитки, и когда от них необходимо отказаться, рекомендуем узнать из статьи алкоголь и беременность: а хоть чуть-чуть можно? В ней детально рассказано о реальных последствиях приема спиртосодежащего питья, а также о том, чем его можно заменить.

В черный список продуктов для беременных также входят острые, соленые и перченые блюда. Исключение составляют маринованные огурцы и квашеная капуста.

При составлении ежедневного меню каждая женщина самостоятельно выбирает, какие продукты использовать исходя из собственных вкусовых предпочтений. И, тем не менее, советуем прислушаться к нашим рекомендациям о том, что нужно кушать на ранних сроках беременности. Правильная, здоровая пища, а также постоянный режим питания помогут провести все 9 месяцев ожидания с большим удовольствием для мамочки и малыша.

Вопрос-ответ

Какие продукты особенно важны для питания беременной женщины?

Во время беременности особенно важны продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и омега-3 жирными кислотами. Это включает в себя зеленые листовые овощи, бобовые, молочные продукты, рыбу и орехи. Эти питательные вещества способствуют правильному развитию плода и поддерживают здоровье матери.

Как избежать набор лишнего веса во время беременности?

Чтобы избежать лишнего веса, важно следить за сбалансированным питанием и контролировать порции. Рекомендуется избегать высококалорийных и малопитательных продуктов, таких как сладости и фастфуд. Регулярная физическая активность, согласованная с врачом, также поможет поддерживать здоровый вес.

Читайте также:

Кровотечение при беременности на ранних сроках

Можно ли беременным женщинам употреблять кофе и чай?

Употребление кофе и чая во время беременности возможно, но в умеренных количествах. Рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, что соответствует примерно одной чашке кофе. Лучше выбирать безкофеиновые альтернативы и следить за общим потреблением жидкости.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, которые важны для здоровья как матери, так и ребенка.

СОВЕТ №2

Следите за гидратацией. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет предотвратить обезвоживание, улучшит обмен веществ и поддержит нормальное функционирование всех систем организма.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Старайтесь ограничивать потребление фастфуда, сладостей и газированных напитков, так как они могут привести к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или диетологом. Каждый организм уникален, и важно получить индивидуальные рекомендации по питанию, учитывающие ваши особенности и потребности во время беременности.